【トレーニング週報】20191111-1117

日光国立公園マウンテンランニングに出たばかりだったのですが、回復ルーティンがうまくハマり、久しぶりに質の高い練習をすることができました。

■当面の目標

• 「信越五岳110Kにおいて総合入賞。」→達成！
• 「斑尾高原悲願の総合入賞！」→総合10位！
• 「湘南国際マラソンで2時間40分切り！」（2週間後）

■今週のKPI

• ランニング走行距離：189km→195km
• バイク走行距離：25km→20.1
• 週間TSS：1365→1143
• 目標体重：69kg→71kg

■振り返り

今週は久々に距離目標達成、体重も74.15kgから71kgまで3.15kgの減量に成功し、満足度の高い週にすることができました。TSS1100超えは信越五岳前に追い込んでいた時期とほぼ同水準に持って行けているので良い感じです。来週は少し強度を下げますが、引き続き実行力高くやりたいと思います。

また大会後のリカバリーがめちゃうまく行ったのも○。サポートしてもらっている「オレは摂取す（割引コード「XE9HKARQ」）」をレース直後、風呂後、寝る前に摂取して、アルニカオイルで帰宅後鬼マッサージしたのがガッツリ効いた感じです。ロングはこれでも足りないと思いますが、ショートレンジならけっこうこれで良さそう。

■来週に向けて

• ランニング走行距離：145km
• バイク走行距離：22km
• 週間TSS：1015
• 目標体重：68kg

そろそろ湘南国際に向けて、ペース走を増やしていきます。とは言え、あまり記録が狙えなそうなので、その次の週のITJに向けた練習をしたいと思います。