【トレーニング週報】201900805-00811

先月1ヶ月、アルコールを辞めたり、モンスターエナジーを辞めつつ、毎週のようにTSS1000を超えるようなトレーニングをしてきたのに、全く体重が減らなかった。

そのため新たな取組として、FAT ADAPTATION（ファットアダプテーション）を導入しました。

結論で言うと効果てきめんもてきめんで、1週間で3kg以上痩せることに成功しました。先週と今週は減量にテーマを絞って取り組む予定です。

■当面の目標

「信越五岳110Kにおいて総合入賞。そんでもって打倒・村田！」（5週間後）

■今週のKPI

• ランニング走行距離：210km→実績：157km
• バイク走行距離：20km→実績：111km
• 週間TSS：1310→1256
• 目標体重：69kg→68.4kg

■振り返り

毎週1000TSS以上のトレーニングを続けているため、

• 木曜日のスピード練習（健ちゃん練）
• 金曜夜からのオーバーナイトトレイル
• 土曜日の鎌倉トレイル

これらのトレーニングが疲労で強度が全くあげられなかった。乳酸が溜まりやすく全く登れない状態。なんとかそれでも距離と時間を踏んだが、そろそろメリハリをつけて練習していかないといけない。

また今週から導入したファットアダプテーションは完全にハマった。今までテコでも減らなかった体重が一気に激減。

●先週日曜日：70.95kg、9.40%→今週日曜日：68.40kg、7.90%

体脂肪率も確実に減り、見た目でもわかるレベルである。

しかしながら糖質を制限していると、やはりパワーが出ず、強度の高い練習はできなくなる。Tomoさんのポッドキャストを聞いていると、やはり最初の1ヶ月は移行期にあるようで、低強度にせざるを得ないらしい。したがって、勝負レース1ヶ月前の僕からすると、このままFA続けるのは検討ものである。

■来週に向けて

• ランニング走行距離：180km
• バイク走行距離：230km
• 週間TSS：1100
• 目標体重：66.5kg

今までの反省を生かして、「メリハリ」を効かせていく。水曜日と金曜日夜に高強度を持ってきて、前後にきちんとレストを入れる。TSSのアベレージを高めるのではなく、ピークTSSを高める練習をしてく。

またファットアダプテーションは続けるものの、少し緩やかにする。強度担保のために。