レース前にどういう考えのもと、何を摂取するのか。非常に重要なポイントですが、あまり意識されていないのがこの「レース前勝負サプリ」。レース中に何を摂取するのか？どんなジェルを飲むのか？は結構プランニングするのに、レース前は単純に「炭水化物」を取ればいい、とだけ考えているの非常に勿体無い。

むしろ、現時点で何も考えていない人は、少しでも「レース前」に何を摂取するか、を考えるだけで自己ベストが更新できる伸びしろがある、ということでもあるので、ぜひ参考にしてみてください。僕は最近ここに意識を集中し始めてから、フルマラソンは4回連続ベスト更新（2時間47分）、ハーフも2回連続ベスト更新（1時間19分）を達成できています。

重要なのは吸収率の高い形でアミノ酸と糖質を摂取すること。では以下に具体的なプロダクトを紹介します。

1. 勝負サプリ①「俺は摂取す」

まずおすすめしたいのが、最近摂取し始めたオールインワン型のアミノ酸サプリメントゼリー「俺は摂取す」です。ユニークな名前ですが、成分はホンモノ。まず、8,000mg以上とおばけ級のアミノ酸配合量を誇っています。いわゆる「アミノなんちゃら」みたいなゼリーやサプリメントドリンクはたくさんありますが、それらの2〜5倍程度のアミノ酸はとてもありがたい。レース中は筋肉へのダメージが大きく、それらの軽減のためにもアミノ酸はレース前にきちんと摂取しておきたいところ。

また、それとは別で摂取しておきたいのはFe（鉄）です。ランナーは一般人の数倍〜数十倍足裏で着地することにより、溶血という現象が起こり、貧血になりがち。貧血予防のためにももちろん鉄は摂取して頂きたいですし、それだけでなく鉄は酸素を使ったエネルギー代謝サイクルに非常に重要なもの。パフォーマンスを発揮するには無くてはならないものなんですね。

アミノ酸にしろ、鉄分にしろ、当日に摂取した「だけ」では効果は薄いため、継続的に摂取することをおすすめします。毎日アミノ酸ドリンクを数本買って、鉄分サプリメントとビタミンサプリメントを飲むくらいなら、「俺は摂取す」1本で済ませてしまうと良いのではないかと思います。

ちなみに本製品が一番推している「マグロコラーゲン」について。摂取してみて実感があるのは「睡眠」。よく「激しく運動しているランナーは睡眠が浅くなるし、金縛りに合う」という都市伝説みたいな話があるのですが、まさに僕はこれ。睡眠時間は取っているのですが、金縛りで毎日2,3回起きることもしばしば。これが本製品を取り始めたくらいのタイミングがからパッタリとなくなり、最近は熟睡できています。睡眠はアスリートの疲労回復法としては最も効果的なものであり、その意味でも本製品はおすすめです。

2. 勝負サプリ②「アスタビータ」

正直、鏑木毅が本で勧めていたから購入した、というのが本音の「アスタキサンチン」サプリ。調べて頂くとすぐに効果効能はご理解いただけると思いますが、鮭やいくら、エビなど橙色の色素に含まれる成分で、抗酸化、疲労回復などの効果が期待できるサプリメントです。

摂取し始めて、数ヶ月。継続摂取が大事、と言われたものの、劇的な変化は感じられませんでした。特段若返ってもないし、疲労回復具合もちょっとよくわからん。そろそろ解約しようかな、と思いつつもめんどくさくて摂取し続けていた。

結果。サプリメントを摂取し続けてから1年ほど、まるで怪我がない。月間走行距離は毎月平均で100kmくらい伸びた。外傷は時の運もあるけれど、疲労系の怪我がまったくなく、毎月500km以上という結構な距離を踏めているのは、「アスタビータ」のおかげかも知れないと最近は思えてきているわけです。さすがの鏑木クオリティ。

こちらの製品もレースに向けて継続摂取し、ピーキングの一つとして役立てると良いと思います。

3. 勝負サプリ③「モルテン（MAURTEN）」

このブログでも何度か紹介していた説明不要の勝負サプリ、モルテン。詳細は書いたので、こちらのブログを参考にしてください。

4. 勝負サプリ④「ハイカーボ」

モルテンに続いて糖質系サプリ。青山学院大学駅伝部とブルボンの共同開発商品「ハイカーボ300」。その他の通り、一気に炭水化物を摂取できるゼリー型サプリです。糖質75g、エネルギーは300kcal摂取することができ、モルテン320と併用すればそれだけで10km走に必要なエネルギーは確保できてしまいます。

個人的には胃の残留物、消化されてからのエネルギー変換を考えると、フルマラソンくらいまでの距離であれば、対して朝ごはんは食べなくても良いと思っており（むしろ重りになってネガティブになることがあるし、トイレ大の危険性も増す）、おにぎり1個とこの2つでほぼOKナノではないかと思っているほど。

自分がファットバーンなのか、シガーバーンなのかにもよると思いますが、ぜひ試してみてください。

以上、渡邊が常用しているれ「レース前の勝負サプリ」を紹介しました。かなり試してきてみて選び出している一品になりますので、ぜひ参考にしてみてください。